Miracle Morning Hal Elrod résumé livre

Miracle Morning par Hal Elrod

In Développement personnel, Résumés by Gora0 Comments

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  • Pour Hal Elrod, le miracle morning est la méthode la plus pratique, centrée sur les résultats, et la plus efficace qu’il n’ait jamais connu pour améliorer n’importe lequel, et voir même tous les domaines de votre vie, et ce, à une vitesse inimaginable.
  • Cette méthode est simple, mais révolutionnaire, et elle garantie la transformation de n’importe quel pan de votre vie…et tout ceci avant 8h.

Chapitre 1 – Il est l’heure de réveiller TOUT votre potentiel

Placer votre vie au plus haut niveau :
  • Peu de gens s’approchent de leur vie de rêve. La plupart des gens se résignent à vivre une vie médiocre, acceptant passivement ce que leur réserve l’existence. Même les individus doués qui connaissent du succès ans un domaine, se contente d’être médiocre dans les autres.
  • Vous pouvez devenir une personne qui connait un succès dans chaque sphère de sa vie (bonheur, santé, finances….).
  • Pour cela, il suffit de s’attacher chaque jour à devenir une meilleure personne, capable d’attirer, de créer, d’atteindre et de maintenir une réussite maximale dans chaque sphère.
  • Et, tout cela commence par la manière de vous réveiller le matin.
Ce livre développe trois arguments indispensables :
  • Vous méritez et êtes autant capable qu’une autre personne de créer et d’obtenir santé, richesse, bonheur et réussite à des niveaux extraordinaires.
  • Pour cesser de vous contenter de peu, vous devez commencer par vous évertuer chaque jour à devenir la personne qu’il vous faut être, un individu qualifié, capable d’atteindre, de créer et de conserver  ce niveau de réussite.
  • La façon de vous réveiller chaque jour, ainsi que votre routine (ou l’absence de routine) conditionnent énormément votre degré de succès dans tous les aspects de votre vie. Les matins réussis génèrent des journées réussis.
Mais Hal, je ne suis pas du matin ….
  • Le miracle morning fonctionne avec tous les styles de vie. Il existe de nombreux témoignages (en ligne, vidéos,…) de personnes qui le prouve.
  • Hal Elrod, comme beaucoup d’autres qui appliquent désormais le miracle morning, n’était pas du matin au début.
  • Beaucoup d’adeptes du miracle morning ont confié à Hal qu’ils ressentaient chaque jour le sentiment qu’ils avaient étant petits le matin de Noël. Ils commencent ainsi chaque journée avec un niveau extraordinaire d’enthousiasme.
  • Dans ce livre, Hal Elrod nous confie des « Life Savers », six exercices à l’efficacité prouvés, qui associés au miracle morning vous assurent de ne pas passer à côté de la vie extraordinaire que vous méritez.
  • Vous allez constater que votre activité lors de la première heure de la journée, est capitale pour libérer tout votre potentiel et atteindre le degré de succès souhaité. En modifiant votre façon de vous réveiller, c’est toute votre vie qui va changer.

Chapitre 2 – Le désespoir à l’origine du miracle morning

  • Hal Elrod nous dit qu’il a eu la « chance » de toucher deux fois le fond dans sa vie. Pour lui, c’est une chance, car ces expériences douloureuses lui ont permis de grandir et de devenir l’individu qu’il fallait pour pouvoir se façonner la vie qu’il souhaitait.
  • Sa première « catastrophe » fut un accident en voiture qui l’a laissé pour quasi-mort.
  • Sa seconde « catastrophe » fut son lourd endettement et sa longue dépression qui en a suivi du fait de la crise économique de 2008.
Le matin  qui bouleversa ma vie
  • Alors en plein dépression, tout aller changer pour Hal, et ce, en une seule matinée. Ce matin-là, suivant les conseils d’un ami, il alla courir (bien qu’il déteste ça).
  • Durant ce footing matinal, Hal alla vivre un moment qui allait bouleverser sa vie. En effet, il écoutait durant sa course un audio de développement personnel de Jim Rohn et lors d’un passage, ce dernier dit « votre niveau de succès dépassera rarement votre niveau d’épanouissement personnel, car le succès est une chose que vous attirez selon la personne que vous devenez ». Il a alors immédiatement la course en entendant cela. Cette philosophie alla changer totalement sa vie.
Le parallèle du succès
  • Cette prise de conscience fut comme un raz-de-marée pour Hal Elrod. Il s’est alors rendu compte qu’il n’était pas la personne qu’il fallait pour attirer, créer et maintenir le niveau de succès qu’il désirait.
  • Ceci est un problème pour tout le monde. Nous désirons tous un 10 en matière de succès, dans tous les domaines de notre vie, mais si notre épanouissement personnel (connaissances, expériences, état d’esprit, croyances…) n’atteint pas le niveau 10, la vie n’est alors qu’une lutte permanente.
  • Il faut donc consacrer chaque jour du temps à nous épanouir pour devenir la personne qu’il faut afin de créer l’existence souhaitée.
Notre premier défi : trouver du temps
  • La solution est donc de s’engager à faire de son épanouissement personnel une priorité dans sa vie quotidienne.
  • La principale difficulté: trouver du temps.
  • Pour Hal Elrod, après bien des réflexions, il ne faisait plus de doute que le meilleur moment pour se consacrer à son épanouissement personnel est le matin. Avec ça la journée peut démarrer sur une note positive. Ca laisse le temps d’apprendre des choses. L’énergie et la concentration sont meilleures et la motivation est accrue pour le reste de la journée.
  • En faisant cela le matin, il n’y a pas toutes les excuses qui s’accumulent au cours de la journée (« je suis fatigué »; « je n’ai pas le temps »…).
Notre second défi : privilégier l’impact maximal
  • La question : que faire pendant cette heure matinale pour que l’impact soit maximal et que sa vie s’améliore le plus rapidement possible ?
  • Hal Elrod a choisi six activités de développement personnel connues comme faisant partie de celles qui ont le plus d’impact sur sa vie (silence, méditation, affirmation, visualisation, tenir un journal et exercices physiques). Il décida d’y consacrer 10 minutes à chacune d’entre elles.
Le matin qui bouleversa ma vie
  • Hal Elrod testa alors le concept, se leva à 5h05 et exécuta les 6 activités.
  • Le résultat fut pour lui incroyable. Il considéra avoir déjà vécu l’un des jours les plus exceptionnels de sa vie alors qu’il était à peine 6 heures.
Rien d’un miracle
  • Hal Elrod en continuant à pratiquer le miracle morning a pu quitter la dépression.
  • En moins de 2 mois après avoir commencé à pratiquer le miracle morning, il avait non seulement retrouvé, mais également dépassé, le revenu qui était le sien avant la crise.

Chapitre 3 – Connaitre les 95 %

  • Le plus grand défi de l’homme : surmonter chaque jour la médiocrité et vivre en exploitant tout son potentiel.
  • Environ 95% des membres de notre société se contentent de bien moins que ce dont ils rêvent. Ils souhaiteraient avoir plus et vivent dans des regrets éternels sans jamais comprendre qu’ils pourraient être, faire et avoir tout ce qu’ils veulent.
Echapper à la médiocrité et faire partie des 5%

Etape 1 : connaitre le club des 95 %

  • Nous devons d’abord comprendre pourquoi 95% de la société ne s’offrira jamais la vie dont ils rêvent.
  • Les domaines à prendre en compte:
    • physique: de plus en plus d’obésité; niveau d’énergie faible; consommation excessive de café et de boissons énergisantes.
    • mental et émotionnel : augmentation du recours aux médicaments contre la dépression, l’anxiété et autres troubles mentaux.
    • vie de couple: explosion des divorces.
    • finances: des personnes des plus en plus endettés.

Etape 2 : identifier les causes de la médiocrité

  • Il s’agit de connaitre les causes fondamentales de la médiocrité.
  • Le syndrome du rétroviseur:
    • Nous revivons et recréons en permanence notre passé. Nous croyons à tort que nous sommes toujours la personne que nous étions. En nous référant aux limites de notre passé, nous empêchons ainsi notre potentiel de l’exprimer.
    • Vous devez arrêter de toujours scruter votre rétroviseur et commencer à imaginer une vie sans limite.
    • Acceptez ce paradigme: mon passé n’est pas égal à mon avenir.  Répétez-le vous mentalement et votre subconscient commencera à absorber les affirmations positives.
  • L’absence de but:
    • L’individu moyen est incapable d’exprimer clairement son but dans la vie. Il vit au jour le jour et n’a d’autres buts que de survivre.
    • Il vous faut un but dans la vie, qui peut revêtir la forme que vous souhaitez, à condition qu’il vous invite à vous lever chaque matin et à vivre en harmonie avec lui. 
  • Isoler les incidents:
    • L’une des causes les plus répandues de la médiocrité est que l’on isole des incidents. C’est ce que nous faisons lorsque nous estimons à tort, que chaque choix et chaque action que nous entreprenons n’influent que sur le moment en question.
    • Le véritable impact et les vraies conséquences de chacun de nos choix, actes, et même pensées sont monumentaux. Chaque pensée, choix et acte détermine qui nous devenons, ce qui conditionne au final la qualité de notre vie.
    • Privilégiez donc une vision d’ensemble. Tout ce que vous faites influe sur la personne que vous devenez, ce qui conditionne au final la vie que vous finissez par créer et vivre.
  • Un manque de sens des responsabilités
    • Le lien entre succès et responsabilité est irréfutable.
    • Nous devons adopter notre propre sens des responsabilités, en nous appuyant sur un système faisant appel à un coach professionnel, un mentor, un bon ami ou un membre de notre famille.
    • Pourtant, 95% des gens qui ont lu ce livre ne l’appliquent pas.
    • Une solution: trouver un partenaire de responsabilisation. Vous aurez ainsi à vos cotées une personne qui s’est également engagée à progresser dans la vie et vous pouvez tous les deux vous soutenir, vous encourager et vous responsabiliser.
  • Un cercle d’influence médiocre
    • Nous finissons pratiquement tous par ressembler à la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps.
    • Passez donc du temps avec des personnes brillantes et positives et leurs attitudes et leurs habitudes pertinentes déteindront sur vous.
  • Le manque d’épanouissement personnel
    • Votre degré de réussite, dans tous les domaines, dépasse rarement et équivaut généralement  à votre degré de développement personnel (savoirs, compétences, croyances, habitudes…).
    • Le miracle morning va vous permettre de vous développer personnellement et de devenir cette personne capable d’attirer, de créer et de maintenir le succès que vous souhaitez.
  • Une absence de sentiment d’urgence
    • Ne pas ressentir d’urgence à s’améliorer afin de rendre sa vie meilleure est sans aucun doute la plus importante cause de médiocrité et de potentiel inexploité.
    • L’être humain  vit  avec la notion « d’un jour peut-être » dans un coin de sa tête et pense que la vie choisira seule. Cela débouche sur une vie de procrastination et de regrets.
    • Retenez cette vérité : le moment présent est plus important que n’importe quelle période de votre vie, car c’est ce que vous faites aujourd’hui  qui conditionne l’individu que vous devenez.

Etape 3 : laisser une trace

  • Décidez ce que vous allez commencer à faire  différemment à partir d’aujourd’hui !
  • Vous devez décider aujourd’hui que vous êtes prêt à opérer les changements nécessaires pour être certain de vous façonner la vie que vous souhaitez vraiment.
  • La médiocrité découle d’une absence d’engagement d’apprendre, grandir et s’améliorer en permanence.

Chapitre 4 – Pourquoi vous êtes-vous réveillé ce matin ?

  • S’ils avaient le choix, la plupart continueraient à dormir le matin.
  • Ainsi, beaucoup appuient sans cesse sur le bouton « répétition » lorsque leur réveil sonne le matin et finisse par se lever en urgence lorsqu’il leur manque peu de temps.
Pas touche au bouton « Répétition » ! La vérité sur le réveil
  • En appuyant sur le bouton « répétition », vous résistez en fait à votre existence. Vous commettez un acte de résistance vis-à-vis de votre journée, de votre vie et de la démarche consistant à vous forger l’existence que vous dites vouloir. C’est comme si vous disiez : « Je ne souhaite pas vivre ma vie, tout du moins pas pleinement. ».
  • En revanche, quand vous vous réveillez chaque jour passionnément et avec un objectif précis, vous rejoignez le petit pourcentage d’individus brillants qui vivent la vie de leur rêve.
  • Le simple fait de changer votre conception du réveil sera un bouleversement.
De quelle quantité de sommeil avons-nous vraiment besoin ?
  • Il n’existe pas un « nombre d’heures magique ». Cela varie d’une personne à l’autre.
  • Hal Elrod nous propose ainsi plusieurs éléments dont certains peuvent être sujet à controverse.
Comment se réveiller avec plus d’énergie (en dormant moins) ?
  • Après avoir mené de longues expérimentations, Hal Elrod a découvert que l’influence du sommeil sur notre physiologie est largement conditionnée par notre croyance personnelle dans le nombre d’heures dont nous avons besoin.
  • Autrement dit, notre ressenti au réveil ne repose pas seulement sur le nombre d’heures de sommeil, mais dépend également beaucoup de notre façon d’anticiper notre futur état de forme au réveil.
  • Si vous vous dites  que vous allez vous sentir fatigué le matin, vous vous sentirez fatigué. La connexion esprit-corps est impressionnante.
  • Vous devez donc affirmer que le nombre d’heures que vous aller passer à dormir (peu importe le nombre) va vous donner de l’énergie pour vous sentir merveilleusement bien le matin.
  • C’est ce qu’à expérimenté Hal Elrod pour différents nombre d’heures de sommeil (8, 7, 6, 5, et même 4 heures de sommeil) et cela a bien fonctionné.
  • Il vous suffit juste d’expérimenter cela et de voir les résultats.
Le secret pour que ce soit chaque jour le matin de Noël
  • Repensez à une époque où vous avez vraiment eu hâte de vous réveiller le matin (comme par exemple le matin de Noël quand vous étiez plus jeune.
  • Dans ces cas-là, nous avons hâte de nous réveiller. Et, le moment venu, nous sommes plein d’énergie et vraiment fous de joie.
  • Chaque jour de votre vie peut se dérouler ainsi grâce au miracle morning. En effet, le miracle morning consiste à recréer cette expérience d’une réveil enthousiaste et plein d’énergie, chaque matin de votre existence ! Il s’agit de sortir du lit avec un but et de consacrer chaque jour du temps à évoluer en tant qu’individu.

Chapitre 5 – La stratégie anti-rab de sommeil en 5 étapes

Etape n°1 : définir des intentions avant de se coucher
  • Gardez ceci à l’esprit : votre première pensée du matin est généralement la même que la dernière avant de vous coucher.
  • L’essentiel est donc de créer délibérément chaque soir une attente positive pour le lendemain matin.
Etape n°2 : mettre son réveil à l’autre bout de la chambre
  • Placez votre réveil le plus loin possible de votre lit. Cela vous forcera à vous lever et à ainsi mettre votre corps en mouvement.
Etape n°3 : se brosser les dents :
  • Exécuter des tâches de manière irréfléchie pendant les premières minutes laisse le temps à votre corps de se réveiller.
Etape n°4 : boire un grand verre d’eau :
  • Il est crucial que vous commenciez chaque matin par vous hydrater. Après 6 à 8h passées sans boire, vous êtes naturellement déshydraté. Et, la déshydratation génère de la fatigue.
Etape n° 5 : enfiler sa tenue de sport :
  • Revêtez votre tenue de sport afin de pouvoir entamer immédiatement votre miracle morning.
  • L’exercice physique matinal est essentiel pour exploiter au mieux votre potentiel, car il vous met dans un état mental, physique et émotionnel optimal pour vous offrir un jour gagnant.

Chapitre 6 – Life Savers : six exercices pour vous éviter de vivre sans exploiter votre potentiel

  • Pour exploiter tout votre potentiel, vous devez vous fixer des priorités et consacrer chaque jour du temps à votre épanouissement personnel.
  • Découvrez ainsi, le miracle morning life SAVERS : six exercices simples pour améliorer votre sort et vous changer la vie, à effectuer quotidiennement, chacun développant une ou plusieurs des dimensions physique, intellectuelle, émotionnelle et spirituelle de votre existence, afin de devenir la personne qui saura se créer la vie qu’elle souhaite.
Le premier miracle morning life  savers : S comme silence
  • « Vous apprendrez plus en une heure de silence qu’en un an de lecture » Matthew Kelly.
  • Commencez chaque matin par vous offrir une période de silence résolu.
  • On retrouve les bienfaits du silence à travers les âges : prières, méditation; certains esprits parmi les grands de l’histoire se sont servis du silence résolu pour dépasser leurs limites.
  • Le silence est l’une des meilleures solutions pour diminuer immédiatement le stress tout en augmentant  votre conscience de vous-même et en gagnant la clarté nécessaire pour vous concentrer durablement sur vos objectifs, vos priorités et ce qui est le plus important dans votre existence.
  • Quelques-un des activités préférés par Hal Elrod durant sa période de silence et que vous pouvez faire:
    • Méditation ;
    • Prière ;
    • Gratitude ;
    • Réflexion ;
    • Respiration profonde ;
Le deuxième miracle morning life  savers : A comme affirmations
  • Les affirmations sont l’un des outils les plus efficaces pour devenir rapidement la personne qui sera capable de réussir tout ce que vous souhaitez dans la vie. Elles vous permettent de développer l’état d’esprit (pensées, croyances, concentration) nécessaire pour franchir un palier dans n’importe quel domaine.
  • Nous avons tous été programmés, au niveau de notre subconscient, pour penser, croire et agir comme nous le faisons. Notre programmation est le fruit de nombre d’influences.
  • La bonne nouvelle, c’est que notre programmation peut être modifiée ou améliorée à tout moment.
  • Coucher vos affirmations par écrit vous permet de décider de votre nouvelle programmation et de vous rapprocher de l’état d’esprit ou de la condition nécessaire, dans la mesure où vous pouvez les consulter régulièrement.
  • Répéter constamment une affirmation conduit à son acceptation par votre esprit et opère une modification de vos pensées, croyances et comportements.
  • Une procédure en 5 étapes pour créer vos affirmations:
  • Etape n° 1 : que souhaitez-vous réellement ?
    • Vous devez organiser vos affirmations en fonction des sphères dans lesquelles vous souhaitez le plus progresser.
    • Couchez sur papier la vision idéale de vous-même et de votre existence, dans chaque domaine.
  • Etape n°2 : pourquoi souhaitez-vous cela ?
    • Demandez-vous, au plus profond de vous-même, pourquoi toutes les choses que vous souhaitez importent à vos yeux. Si vous avez une vision limpide de vos pourquois  les plus profonds, le sens donné à votre vie deviendra indestructible.
  • Etape n°3 : qui vous engagez-vous à être pour créer cela ?
    • Sachez clairement qui vous devez devenir et qui vous vous engagez à être pour franchir un palier à votre vie, votre entreprise, votre santé, votre mariage…
  • Etape n°4 : que  vous engagez-vous à faire pour obtenir cela ?
    • Quelles actions récurrentes devrez-vous entreprendre pour que votre vision de la vie devienne réalité ?
  • Etape n°5 : ajoutez des citations et des philosophies qui vous inspirent.
Le troisième miracle morning life  savers : V comme visualisation
  • Fréquemment utilisée par les sportifs pour améliorer leurs performances, la visualisation est le processus consistant à imaginer précisément ce que vous souhaitez accomplir, puis à répéter mentalement ce qu’il faut faire pour y parvenir. 
  • La plupart des gens sont freinés par la vision qu’ils ont de leur passé, à force de sans cesse repasser leurs échecs et leurs chagrins. La visualisation créatrice vous permet de façonner la vision qui vous occupera l’esprit, faisant en sorte que le futur vous accapare un avenir séduisant, passionnant et dépourvu de limites.
  • Visualiser un processus agréable, exécuté sans stress ni peur a aidé Hal Erold à passer à l’action et à lutter contre la procrastination.
  • Une procédure très simple en 3 étapes:
  • Etape n° 1 : préparez-vous
    • Respirez profondément. Fermez les yeux, videz-vous l’esprit et apprêtez-vous à entamer la visualisation.
  • Etape n°2 : visualisez ce que vous souhaitez vraiment
    • Que souhaitez-vous vraiment ? Oubliez la logique, les limites et l’aspect pratique. Si vous pouviez être, avoir et faire tout ce que vous, qu’auriez-vous ? Que feriez-vous ? Qui seriez-vous ?
    • Visualisez vos principaux objectifs, vos désirs les plus profonds et vos rêves les plus fous. Sollicitez tous vos sens afin d’optimiser l’efficacité de votre visualisation.
    • Voyez-vous parvenir à vos fins et ressentir tout le bien que cela fait d’avoir persévéré et atteint vos objectifs.
  • Etape n°3 : visualisez la personne que vous devez devenir et ce qu’il vous faut faire
    • Visualisez-vous en train de vivre conformément à l’individu capable de faire en sorte que votre vision devienne réalité.
    • Voyez-vous en train de mener les actions positives nécessaires quotidiennement.
    • Imaginez vos collègues, vos clients, vos proches, vos amis, votre conjoint réagir à votre comportement positif et à votre allure.
Le quatrième miracle morning life  savers : E comme exercice physique
  • L’exercice physique matinal devrait être un élément de base de vos rituels quotidiens.
  • Si vous bougez, ne serait-ce que quelques minutes chaque matin, cela vous donne un surcroît d’énergie, profite à votre santé, améliore votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel et vous permet d’avoir les idées plus claires et des rester concentré plus longtemps
Le cinquième miracle morning life  savers : R comme reading
  • La lecture est la solution rapide pour transformer n’importe quel domaine de votre vie.
  • Quoi que vous souhaitiez faire de votre vie, vous avez à votre disposition un nombre incalculable de livres vous disant comment y parvenir.
  • Vous allez apprendre au contact d’experts, ceux qui ont déjà réussi ce que vous souhaitez faire. Ne réinventez pas la roue.
  • Lisez au minimum dix pages par jour. Lire dix pages par jour ne va pas vous abattre (10 à 15 minutes de lecture).  En un an, cela fait un total de 3 650 pages, soit environ 18 livres de développement personnel de 200 pages.
Le sixième miracle morning life  savers : S comme scribing
  • L’activité préférée d’Hal Elrod est la tenue d’un journal. Il y consacre chaque jour entre 5 et 10 minutes durant son miracle morning.
  • Tenir un journal vous permet de garder une trace de vos perspectives, idées, découvertes, prises de conscience, succès et enseignements, ainsi que des possibilités, marges de progression ou évolution.
  • Relire votre journal (notamment en fin d’année) vous permet de réexaminer vos actes, activités et progrès et ainsi prendre conscience de ce que vous avez fait. 
  • Vous gagnez en clarté, vous retenez vos idées, vous passez en revue les enseignements et vous voyez votre progression.
  • L’être humain a tendance à être obsédé par sa faille, à savoir s’appesantir sur le décalage existant entre sa vie actuelle et celle qu’il souhaiterait. Cela peut nuire à notre conscience et à l’image de nous-même.
  • Or, écrire chaque jour dans un journal, vous permet de centrer votre attention sur ce que vous avez accompli, ce dont vous êtes très heureux et ce que vous vous engagez à améliorer demain. Ainsi, vous apprécierez mieux chaque jour votre démarche, serez satisfait des progrès effectués et pourrez tirer parti d’une plus grande clarté afin d’obtenir des résultats plus rapidement

Chapitre 7 – Le miracle morning en 6 minutes

  • Pour les jours où vous courez dans tous les sens et pour les personnes tellement submergées qui souhaitent intégrer progressivement le miracle morning, Hal Elrod a conçu un miracle morning en 6 minutes.
  • Minute 1 : vous passez la première minute assis dans un silence résolu.
  • Minute 2 : vous sortez vos affirmations quotidiennes.
  • Minute 3 : vous fermez les yeux ou regardez votre tableau de visualisation et vous visualisez.
  • Minute 4 : vous prenez une minute pour écrire l’objet de votre reconnaissance, de votre fierté et les résultats que vous vous engagez à obtenir cette journée-là.
  • Minute 5 : consacrez une minute miraculeuse à la lecture d’une ou deux pages.
  • Minute  6 : vous vous levez et consacrez la dernière minute à faire de l’exercice physique.

Chapitre 8 – Personnaliser le miracle morning

  • Le miracle morning est à 100 % personnalisable, de votre heure de réveil à sa durée, en passant par sa nature, la durée et l’ordre de vos activités.
A quelle heure se réveiller et démarrer ?
  • Sachant que les emplois du temps diffèrent d’une personne à l’autre, le principe du miracle morning est de simplement se réveiller plus tôt.
Quand, pourquoi et que manger le matin ?
  • La digestion est l’un des mécanismes corporels consommant le plus d’énergie dans une journée. Plus vous mangez, plus le volume d’aliments à digérer est important, pus vous vous sentez fatiguez. Il vaut mieux donc manger après votre miracle morning.
  • Il est important de commencer à apprécier, autant que le goût, les bienfaits pour la santé et la valeur énergétique des aliments que nous mangeons.  Pour disposer chaque jour d’un maximum d’énergie, nous devons manger plus d’aliments bons pour la santé, source d’énergie et excellents au goût.
  • Au levé, buvez un grand verre d’eau pour vous réhydrater.
  • Concernant la nourriture, il est prouvé qu’un régime alimentaire riche en aliments crus et non transformés, tels que des fruits frais et des légumes, permet d’accroitre le niveau d’énergie, d’améliorer la concentration et le bien-être émotionnel…
Vaincre la procrastination : commencer par le plus dur
  • L’une des stratégies les plus efficaces pour cesser de procrastiner et de vous montrer très productif est de commencer par exécuter de bon matin les tâches les plus importantes, ou les moins agréables.
  • Dans son ouvrage à succès Avalez le crapaud ! (eat that frog), Brian Tracy indique comment le fait d’exécuter des tâches le matin apporte une sorte de récompense mentale nous faisant atteindre des sommets dans la vie.
Faites en sorte que votre miracle morning soit amusant et passionnant
  • Hal Elrod fait évoluer chaque année son miracle morning.
  • Il est important de varier les plaisirs. Il faut que le plaisir et l’enthousiasme demeurent afin de ne pas sombrer dans l’ennui.
  • ex: modifiez vos exercices physiques; révisez vos affirmations…

Chapitre 9 – D’insupportables à irrésistibles : le vrai secret pour prendre des habitudes qui transformeront votre vie (en 30 jours).

  • Nos habitudes forgent notre existence. Donc, il n’existe sans nul doute aucune habilité plus importante à apprendre et maitriser que le contrôle de nos habitudes.
  • Vous devez identifier, mettre en oeuvre et entretenir les habitudes qui s’imposent pour obtenir les résultats souhaités, tout en apprenant à vous débarrasser des habitudes négatives vous empêchant d’exprimer tout votre potentiel. 
  • S’agissant du temps nécessaire pour l’installation d’une nouvelle habitude, il existe beaucoup de nombres dont le fameux mythe des 21 jours.
  • Pour Hal Elrod, d’après ces coaching et expérimentation, pour modifier n’importe quelle habitude, il faut 30 jours, et ce, à condition d’utiliser la bonne stratégie.
  • La plupart des gens ne parviennent pas à adopter ni à conserver des habitudes positives parce qu’ils n’emploient pas la bonne stratégie.
  • D’abord, il faut diviser la période de 30 jours en trois phases de 10. Chacune a son lot de difficultés pour conserver la nouvelle habitude. Dans la mesure où l’individu moyen n’a pas conscience de ces difficultés, quand il y est confronté, il abandonne, car il ignore les mesures à prendre pour les surmonter.
Phase 1 (jours 1 à 10) : insupportable
  • Les dix premiers jours de la mise en oeuvre d’une nouvelle habitude, quelle qu’elle soit, ou de l’abandon d’une nouvelle habitude, peuvent vous sembler presque insupportables.
  • Bien que les tous premiers jours se révèlent parfois faciles, et même passionnants, dès que cet aspect disparait, la réalité s’installe. Vous l’a détestez. Elle est douloureuse et plus du tout amusante.
  • Le problème de la plupart des personnes, c’est qu’elles n’ont pas conscience que la sensation en apparence insupportable accompagnant ces dix premiers jours n’est que temporaire. Une fois cette étape passée, ça devient plus facile.
Phase 2 (jours 11 à 20) : désagréable
  • Ces jours 11 à 20 ne sont pas insupportables, mais demeurent désagréables et demandent discipline et engagement de votre part.
  • A ce stade, il est encore tentant de reprendre votre ancien comportement.
Phase 3 (jours 21 à 30) : irrésistible
  • Les quelques personnes parvenant à ce stade commettent presque toujours l’erreur fatale : elles suivent le conseil très prisé de nombreux experts affirmant qu’il faut seulement 21 jours pour créer une habitude.  Ces experts ont en partie raison: il faut bien 21 jours pour créer une nouvelle habitude. Mais la troisième phase de 10 jours est essentielle pour l’installer sur le long terme.
  • C’est lors des 10 derniers jours que vous renforcez l’habitude, que vous lui associez le plaisir. Au lieu de la détester et de lui résister, vous commencez à être fier de votre progression.
  • C’est également pendant cette période que se produit la transformation, votre nouvelle habitude devenant partie intégrante de votre identité.

Chapitre 10 – Le défi du changement de vie en 30 jours grâce au miracle morning

  • Lorsque vous vous engagerez à relever le défi du changement de vie en 30 jours grâce au miracle morning, vous bâtirez le socle de la réussite dans n’importe quelle sphère de votre vie, pour le restant de vos jours.
  • De concept, le miracle morning se transformera en habitude durable qui vous permettra de créer la vie dont vous avez toujours rêvé.
3,1 étapes pour démarrer le défi du changement de vie en 30 jours:
  • Etape 1: procurez-vous le kit de démarrage:
    • Allez sur http://MiracleMorning.com/France afin de télécharger votre kit de démarrage complet avec les exercices, les affirmations, les check-lists quotidiennes, les feuilles de suivi et tout le nécessaire pour relever le défi du changement de vie en 30 jours grâce au miracle morning le plus facilement possible.
  • Etape 2 : programmez votre premier miracle morning pour demain:
    • Programmez votre premier miracle morning le plus vite possible (demain dans l’idéal; notez-le dans votre agenda), et décidez de l’endroit où il se déroulera.
  • Etape 3 : faites les exercices
    • Suivez les instructions du chapitre 6 et effectuez les exercices
  • Etape 3,1 : trouvez un partenaire de responsabilisation (recommandation)
    • Il a été déjà évoqué le lien irréfutable entre sens des responsabilité et réussite.
    • Il est donc vivement conseillé (mais ce n’est pas obligatoire) de trouver un partenaire de responsabilisation pour relever le défi du changement de vie en 30 jours.
    • Important : n’attendez pas de disposer d’un partenaire de responsabilisation pour entamer votre miracle morning et démarrer le défi du changement de vie en 30 jours.

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